다이어트 27일차 : 든든한 단호박

어제보다 - 0.6kg

 

총 1106kcal : 탄수화물 132g. 지방 27g. 단백질 95g 

아침 

아침 교촌에서 나온 닭가슴살 만두인데, 다이어트식품 치고 일반식 느낌이나서 괜찮고, 먹기 간편하다. 전자랜지에 돌려먹으면 된다. 고기만두, 김치만두 두가지가 있는데, 남편이랑 반반씩 섞어서 먹었다. 

닭가슴살 만두 https://coupa.ng/b3PpV1

굽네 닭가슴살만두 180g x 3p + 김치만두 180g x 3p 세트 (냉동)

점심

일반식을 안하면 요요가 오니깐.... 밥은 1/3만 먹었는데, 좀 배고팠다. 며칠 전부터 1/3씩 먹으려고 해서 나눠먹었는데, 어제 좀 많이 퍼먹었나... 거의 1/4같은 1/3이어서 더 배고팠던거 같다 ㅜㅜ 

일반적인 된장찌개, 무생채, 오이고추무침 먹고, 닭가슴살은 라이스페이퍼에 싸서 구웠다. 넘 촉촉!

조금이라도 맛있게 먹으려고 유투브 많이 보고 있는데, 역시 유명한 쉐프 기술은 다른거 같다. 

껍질 있는 닭가슴살이 없어서 닭가슴살 껍질 없는 버전으로 굽기! https://www.youtube.com/watch?v=07l1FiyENFg 

간식으로는 퀘스트바를 반만 먹었다. 칼로리때문은 아니고,, 너무 달고 입안에 붙어서 반정도 먹으면 적당하다. 

이게 단백질 함량이 높아서 일일 단백질량을 채우는 용으로 넘 좋은거 같고! 맛도 이 정도면 괜찮고! 배가 부르다.

배고플때 요만큼만 먹으면 다른거 먹고 싶다는 생각이 안든다. 달고 단백질 함량이 높아서 그런것 같다. 

• 단백질 바 : https://coupa.ng/b3PqFg

퀘스트 뉴트리션 퀘스트바 프로틴바 초콜릿 브라우니 12개입

저녁

저녁은 오랜만에 올바른 다이어터 식단으로 단호박, 고구마, 닭가슴살 볼 먹었다. 이 닭가슴살 볼은 처음에 너무 맛없었는데, 여러 방법으로 먹어본 결과 에프굽이 제일 맛있다. 

1. 가장 맛없음 : 쪄먹기

2. 중간 : 전자렌지

3. 맛있음 : 에프굽

그냥 생 닭가슴살은 쪄먹는게 제일 촉촉해서 처음에 쪄먹었었는데, 이건 그렇게 먹으면 별로.... 겉은 빠삭하고 안에 무스가 촉촉한게 맛있는 것 같다. 

그리고 밤호박을 처음 먹어봤는데! 넘 맛있다. 밤 식감에 단호박 맛이 나고, 먹을때보다 먹고 나서 기분 좋은 포만감이 들면서 칼로라가 매우매우 낮다 80g 먹었는데 24kcal. 밤호박 자주 먹어야겠다.

 

밤호박 : https://coupa.ng/b3Prc7

해남옥천 미니 밤호박

닭가슴살 볼 : https://coupa.ng/b3Pq9D

슬릭마켓 닭가슴살 한끼볼 고구마 160g x 2팩 + 피자 160g x 2팩 + 카레 160g x 2팩 + 감자 160g x 2팩 + 단

 

 

운동 0

원래 자전거 좀 타고, 요가 하려고 했는데, 안했다.
해독쥬스 한바가지 만들고, 행거를 새로 설치하느라 운동말고 노동을 많이 해서 힘이 없었다 ㅜㅜ

 

 

 

주로 쿠팡으로 장?을 보는데, 동네 슈퍼에서 못 구할 것 같은건 내가 구매한 제품의 링크를 넣어놨다.

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